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肌筋膜炎好不舒服! 4種治療方法讓你遠離肌筋膜疼痛症-康澤復健科

肌筋膜炎好不舒服! 4種治療方法讓你遠離肌筋膜疼痛症-康澤復健科

上班族每天過度使用電腦,常覺得肩頸疼痛!退休銀髮族每天躺沙發看電視看到睡著,常覺得腰痠背痛,緊繃難受!小心!您可能就是所謂的肌筋膜疼痛症候群! 肌筋膜緊繃該如何治療呢? 一起來看這篇關於肌筋膜疼痛症的介紹吧。

長期姿勢不良導致肌筋膜炎 肌筋膜疼痛症成因

肌筋膜疼痛症(myofascial pain syndrome是臨床上造成肌肉疼痛的原因,因為肌肉過度收縮導致肌纖維產生能量危機,最後讓肌肉變成一種繃緊的狀態,並且引發肌肉疼痛。好發在頭頸部、肩膀及背部,但也會發生在其他部位,常因長期姿勢不良、肌肉張力不平衡所導致。

肌筋膜疼痛症狀大彙整 嚴重會影響自律神經

健康的肌肉在放鬆時觸壓起來是柔軟而有彈性的,肌筋膜疼痛症候群症狀則可在肌肉中摸到明顯的肌肉鼓起(taut band),按壓會產生特別強烈的疼痛,並伴隨著有酸、麻的感覺,有時會延伸至其他部位,嚴重者可能進一步導致自律神經功能失調的症狀,像是睡眠障礙、容易疲倦、頭痛、頭暈、心悸、焦慮、注意力不集中等情形。

 

肌筋膜疼痛症如何處理與緩解呢?4種肌筋膜疼痛症候群治療方法

藥物治療:

常用的藥物包括有止痛藥物、肌肉鬆弛劑、助眠藥物、抗憂鬱藥物等,藥物治療其實不是治療肌筋膜疼痛症的第一線選擇,而且即使用藥物治療,也應該配合其他治療方式,才會有較好的療效。

伸展、按摩、熱敷、徒手治療、運動治療:

肌筋膜疼痛症候群日常可緩慢且持續的牽拉伸展配合熱敷、按摩,可以協助僵直的肌肉回復正常的長度,減緩肌肉痙攣。病人在日常生活中如果發現某一個動作會引發疼痛,此時應先停止做這個動作,再試著緩慢溫和地順著剛剛動作的反方向做牽拉伸展,藉以使緊繃的肌肉慢慢鬆開。然而長時間姿勢不良,可能會導致肌張力不平衡情況,此時就需搭配徒手治療及運動治療,來緩解不平衡的肌張力,並放鬆緊繃肌筋膜。

復健儀器治療:

局部使用超音波、熱療、電療、雷射、震波等,可以改善局部組織循環、放鬆肌肉、減輕疼痛。

局部針刺(dry needle)或注射治療:

針對激痛點作局部針刺(dry needle),刺激激痛點產生局部抽動反應,使激痛點去活化,治療效果很好,也可加上少量局部麻醉劑及類固醇注射,注射後通常疼痛就能有效的緩解。但如果姿勢動作不做調整,仍然長時間維持同一姿勢,肌筋膜疼痛症仍有復發可能。

改變姿勢:

長時間不動或長時間主動收縮肌肉或被動的讓肌肉處於縮短的狀態,就容易引起肌肉僵硬或酸痛。因此,要提醒自己避免長期維持某一姿勢,例如長時間低頭、聳肩、久站、使用電腦如烏龜頸般伸長脖子、趴著用手機追劇、懶人坐半靠床頭滑平板等動作,都應避免。在使用電腦時螢幕不要放在比眼睛還高的位置,也不可放太偏離中間的位置,在桌面工作時手肘要有支撐,每半小時則要起身走動一下活動筋骨。

按摩槍與按摩球:

按摩槍按摩球可放鬆過度緊繃與僵硬的肌肉筋膜。按摩槍又稱為「筋膜槍」,藉由按摩槍頭的來回震動,迅速向身體的肌肉組織施加壓力,可增加血液流向特定肌肉區域,促進組織血液循環,並進一步幫助減輕肌肉緊繃,適用於較深層或肥厚的緊繃肌肉像是二頭肌三頭肌股四頭肌腓腸肌等。而按摩球則適合用來一般按摩器材按不到的部位,像是下背及臀部的肌肉;小腿及大腿後側等。要注意的是在關節、肌腱韌帶、血管神經較多處、頸椎與脊椎附近、急性扭傷等不適用,應該要避免在這些地方使用。而筋膜槍按摩球不能取代伸展,在使用筋膜槍與按摩球的同時,仍須調整姿勢並搭配伸展,才能發揮最佳的效果。

 

總之,在日常生活中,保持正確姿勢,避免長時間不動,伸展並按摩僵硬的肌肉,是遠離肌筋膜疼痛症的簡單有效的好方法。如有無法緩解的疼痛,則應就醫接受進一步檢查及治療。

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