作者│南崁康澤復健科診所院長 何韋德醫師
在現代社會,拳擊運動不僅在運動員中受到追捧,也越來越受到大眾的喜愛和參與。這項挑戰性十足的運動不僅能夠增強體能和耐力,還能雕塑身形、提升自信與精神。然而,除了其明顯的身體和心理益處之外,拳擊可能伴隨著一些潛在的健康風險,特別是當拳擊手在一些高強度對抗的狀態下,受傷情形往往會來得更加嚴重。本文將深入探討拳擊運動的利弊,並提供如何安全地享受這一運動的建議。
目錄
一、拳擊運動正夯 拳擊對身心靈皆有益處
拳擊是一種高強度運動,可以有效提升心肺功能和耐力,此外,拳擊還能夠增強肌肉力量和爆發力,尤其是對上肢肌肉的發展極具促進作用,另外,這項運動也被研究證實可以改善協調性和反應速度,進而增強身體的整體運動表現,更特別的是除了身體功能的好處外,拳擊也對心理有益處,拳擊可以提升自信心和自身抗壓能力,這對於日常生活和社交互動都有積極正面的幫助。
二、拳擊運動力度大,當心3個拳擊常見運動傷害
儘管拳擊運動具有眾多的健康益處,但在實踐過程中也存在一些常見的運動傷害。首先是手部和腕部的損傷,其次是反覆跳躍造成足底筋膜炎,此外,因拳擊運動而引起的慢性損傷,如手部關節炎和慢性肌腱炎,也是常見的問題。
(一)手部和腕部損傷:
拳擊手常見的損傷之一是手部和腕部損傷 ,包含扭傷、拉傷與組織慢性損傷。這些損傷通常是由於長時間重複性的拳擊動作和強烈的撞擊力量所致。受傷機轉是因為拳擊運動時,當手部與對手或沙袋碰撞時,手部和腕部的關節、肌腱與韌帶,可能受到扭傷、拉傷或壓力而有組織損傷的情形。典型的症狀包括疼痛、腫脹、局部溫熱感以及運動功能受限與關節活動受限,嚴重情況下,可能會出現關節不穩或肌肉無力的現象。
🩺治療方式:
受傷初期,冰敷、休息是緩解疼痛和減少腫脹的基本方法。如果症狀持續或變得加重,應該尋求復健科或運動醫學科幫助,必要時需要接受進一步影像學檢查如X光或超音波以確認受傷組織。
🧑⚕️確認受傷組織後會安排相對應的治療方法,常見方法包括:
- 復健物理治療:熱敷、電療與雷射
- 副木支撐保護防止二次傷害
- 徒手與運動訓練治療:放鬆緊繃肌肉、舒緩組織腫脹與恢復手腕功能
- 超音波導引增生注射治療:嚴重組織損傷如韌帶撕裂、肌腱斷裂與關節嚴重扭傷,或是長期慢性疼痛治療無法改善,醫師會透過增生修復療法搭配超音波精準注射在損傷部位,來加強組織修復、增加關節穩定性來緩解疼痛,常見增生修復因子成分包含高濃度葡萄糖、PRP高濃度自體血小板與PLT生長因子凍晶來直接修復受傷組織。
(二)足底筋膜炎
足底筋膜炎是一種常見的足部運動傷害,特別是在需要長時間站立或進行高強度運動的人群中較為常見。在拳擊運動中,可能通過長時間站立或移動的方式,增加了足底筋膜炎的風險。此外,快速轉身和擺動的動作也可能增加足底筋膜的壓力和受傷的機會。足底筋膜炎典型的疼痛位於足底筋膜的中央或腳跟附近,通常在早晨起床或長時間休息後加重。疼痛可能會漸進性地加重,並影響日常活動和運動表現。
🩺治療方式:
足底筋膜炎可以經由理學檢查、超音波檢查診斷,復健科的治療方式包括:
(1)局部熱敷、伸展足底以及小腿和大腿的筋膜減緩症狀
(2)嚴重的足底筋膜炎可以使用體外震波、局部注射玻尿酸治療
(3)若經檢查有破裂的情況,需使用高濃度自體血小板或高濃度葡萄糖作增生注射修復。
(三)拳擊手骨折(Boxer Fracture)
拳擊手骨折是一種常見於拳擊手的手部骨折,通常發生在第五掌骨頸部,即小指旁邊的部位。這種骨折通常發生在拳擊運動中,當拳頭撞擊對手或物體時,特別是在沒有正確穿戴護具的情況下,可能會導致骨頭斷裂或移位,進而影響手部的功能和穩定性。
拳擊手骨折的主要症狀包括:明顯的疼痛,特別是在活動或施加壓力時更加明顯。受影響的手部通常會出現腫脹和瘀斑,這是由於組織受損和周邊血管破裂引起的。骨頭移位可能會使手部外形變形。受傷後,手部的活動範圍可能會受到限制,特別是在抓握和擰毛巾的動作中會感到困難或疼痛。
🩺治療方式:
治療Boxer fracture的主要目標是恢復手部的功能和結構穩定性,第一時間可尋求復健科或運動傷害科的幫助,透過X光攝影來評估嚴重程度。
未移位的骨折,可能採用固定的方法,如石膏固定或熱塑副木護具保護受傷的手部並促進骨折的癒合。對於嚴重移位的骨折,可能需要轉介骨科手術介入,通常使用金屬釘或板來穩定骨折部位。隨著骨折癒合,患者可能需要持續在復健科進行物理治療或運動訓練,以恢復手部的力量、範圍和功能。治療的過程中,重要的是定期追蹤骨折的癒合狀況,對於癒合不良的狀況可透過體外震波治療來加強骨頭的癒合。
二、拳擊運動傷害如何正確預防
為了最大程度地減少拳擊運動帶來的損傷風險,預防措施是至關重要的。
1.首先穿戴適當的保護裝備,包括手套和護具可以有效地減少傷害
2.其次是進行良好的熱身和伸展運動,以增加肌肉的靈活性和關節的穩定性,遵循正確的技巧和姿勢,也是預防損傷的重要一環。
3.最後,對於疼痛與運動傷害進行即時處理和治療,必要時可以尋求復健科協助來修復受傷組織,透過徒手與運動訓練,放鬆緊繃肌肉、增加組織延展性、提升關節活動度與訓練無力的肌肉,以防止問題加重或再次發生。
南崁康澤復健科診所院長-何韋德 醫師
專長:
◆疼痛醫學
◆肌肉骨骼復健
◆心肺復健
◆運動醫學
◆神經復健
◆運動傷害
◆增生療法
◆五十肩
◆兒童早療