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拒當久坐一族  3招教你舒緩疼痛|康澤復健科

拒當久坐一族  3招教你舒緩疼痛|康澤復健科

你也是「久坐」一族嗎? 你知道久坐可能坐出一身病嗎? 現代生活和工作型態的改變,許多民眾久坐不運動。然而有研究指出「久坐」及「低活動量」的生活型態,會為人體帶來多種危害甚至可能越坐越笨。

你是否為久坐一族嗎? 久坐的定義

根據衛生福利部國民健康署定義「久坐」並不等同於身體不活動(久坐定義:採坐姿連續6小時以上)。根據國健署調查顯示,民眾每天平均久坐5.9小時,半數國人每週活動量遠不足於WHO建議的每週身體活動量。

久坐傷害遠比你想的大 久坐不起身當心以下疾病

長時間久坐除了造成身體痠痛,還有可能引發慢性疾病的發生,以下是久坐會為身體帶來的疾病

  • 心血管疾病:心臟病、高血壓、靜脈曲張
  • 腦血管疾病:中風
  • 代謝症候群:糖尿病、肥胖
  • 肌肉骨骼疾病:背部頸部疼痛、脊椎側彎、肌少症
  • 精神疾病:思考變遲鈍、失眠

如何避免久坐 簡單舒緩運動一起來做

  1. 將頭轉向45度角,慢慢地用手把頭往下伸展,以達到放鬆筋膜。
  2. 先翹腳,身替朝向45度角,鼻子朝翹腳的膝蓋慢慢彎下
  3. 做在椅子上時將大腿伸直,接著上下做緩慢抬腿移動,可以訓練大腿股四頭肌,避免久坐而導致的肌肉萎縮。

定時伸展舒緩 遠離久坐危害不嫌晚

現代生活型態的改變,或許無法改變久坐型態的工作模式,但平時我們可以定時起立走動,透過簡單動作舒緩伸展緊繃肌肉,讓自己遠離久坐危害。

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