根據衛生福利部統計，台灣約有250萬名罹患糖尿病，且每年以25,000名的患者持續增加中。而對於患者及家屬來說，聽到『運動』總是感到害怕避而遠之，但掌握正確原則運動對於糖尿病患者來說，有助於降低血糖及增強心肺能力，今天就來介紹糖友適合的運動種類以及注意事項。
糖尿病運動的好處有什麼? 有效降低血糖遠離風險
糖尿病患者若將運動生活化，規律且適量的運動，不僅能保障身體健康，還能提升生活品質，以下為糖尿病運動的好處
- 降低血糖
- 降低血脂
- 降低血壓
- 促進血液循環
- 維持理想體重，保持健康體態
- 增強心肺能力
- 預防併發症
- 減輕壓力
哪種運動類型最適合糖尿病? 簡易有氧運動輕鬆動!
糖尿病患者可以選擇以中等強度的有氧運動最佳，依照場地來分類的話
適合居家運動的類型
- 有氧舞蹈
- 體操
- 外丹功
- 太極拳
適合戶外運動的類型
- 健走
- 慢跑
- 騎腳態車
- 游泳
糖尿病運動常見Ｑ＆Ａ
關於糖尿病運動，下面彙整了常見Q&A，帶你一次了解：
Q1: 糖尿病運動的時間長度以及次數
運動時間最好在飯後1~2小時或是注射胰島素後至少一小時；每週至少運動5次，每次30分鐘，至少達每週150分鐘以上尤佳。
Q2: 除了有氧運動之外，還可做哪一類型運動搭配效果更好
糖尿病運動每週可以再搭配1-3次的無氧運動，如仰臥起坐、舉啞鈴、阻力棒等，增強肌耐力。但要注意運動要以心臟能夠負荷的程度為原則，千萬別勉強過度運動，使身體無法負荷。
Q3: 糖尿病運動鞋的選擇建議
以能包覆足部的鞋型為主，避免穿拖鞋、涼鞋、及尖頭鞋避免足部受傷；試穿時應注意舒適度，雙腳同時試穿並站立測試，降低因鞋型不合適造成足部受傷的風險。
尋求醫師專業醫療 糖友也能動出美好人生
糖尿病患者運動前建議先尋求醫師的專業意見，由醫師檢查並評估生理狀況，規劃提供運動相關建議，才可以動得健康又有效喔!!
