衛生福利部最新統計數據顯示，110年國內十大死因有一半以上為慢性疾病。慢性疾病的發生並非意外，而是長期累積而成。預防慢性疾病可從日常生活做起，規律且適度的運動可以預防心血管疾病、高血壓、高血脂、糖尿病。還可降低罹患癌症的風險，今天就來說到慢性病運動的好處，以及各類慢性病患者適合的運動!

慢性病是甚麼? 常見慢性病有哪些?

• 是一種持續或長期的健康狀況或疾病
• 當疾病的病程持續三個月以上

常見的慢性疾病有

• 癌症
• 心臟病
• 高血壓
• 糖尿病
• 慢性肝病
• 骨質疏鬆

慢性病患運動穩定病情 各類慢性病適合的運動

慢性病患只要規律且在本身能力範圍內運動，可幫助穩定病情提升生活品質，可根據「333」原則，每週運動三次以上、每次持續三十分鐘、心跳達到每分鐘一百三十下。

依據各類慢性病，不同慢性病適合的運動如下

• 糖尿病

以中等強度的有氧運動最佳，包含健走、慢跑、有氧舞蹈、體操等

• 高血壓

血壓穩定者可以從事快走、慢跑、跳繩、游泳等運動；反之，血壓不穩定者則適合散步的運動

• 骨質疏鬆

以「阻力訓練」或「承重運動」為主要，如登階、爬山、深蹲等運動等，可以有效減緩骨質流失。此外可以搭配從事太極拳或舞蹈等平衡訓練，增強平衡感避免跌倒。

尋求醫師專業醫療 慢性病健康動

現代生活習慣與社會環境的改變，導致罹患慢性病人數增加。慢性病患者想要健康運動，建議先尋求醫師的專業意見，由醫師檢查並評估生理狀況，規劃提供運動相關建議，加上保持良好生活習慣，才能做好健康管理喔!