動對於孩子多多，可增加注意力及提升學習力，同時運動能減少焦慮，幫助維持孩子好情緒。WHO建議5~17歲的兒童與青少年，每天至少要進行60分鐘的中強度到高強度運動，家長可共同陪伴，養成孩子規律運動的好習慣。今天就來介紹兒童運動必須注意的事項!

兒童運動的好處有哪些?

WHO建議5~17歲的兒童與青少年，每天至少要進行60分鐘的中強度到高強度運動。許多研究指出，有規律運動習慣的兒童，在學習力、記憶力、應變能力、情緒控管等有較好的表現規律運動還能提高免疫力，提高兒童保護力。

兒童運動內容如何制定 掌握以下原則

美國運動醫學會發布的運動處方指引指出，兒童運動

• 中強度到高強度運動每天至少進行60分鐘，或每天步行9000-12000步。
• 一週至少進行三次的劇烈運動、阻力訓練(像是遊樂器材玩耍、爬樹、拔河)

及骨骼承重運動(像是跑步、跳繩、籃球等)。

• 遠離3C產品，每日看電視時間少於2小時。

兒童運動須注意事項

• 高溫及高濕度下，避免進行運動。
• 適量補充水分，以免中暑。
• 平時較少運動的兒童，應先從低負荷、中等強度運動開始，循序漸進，以不造成身體負擔為主。

兒童運動常見問題

Q1:學校內已有體育課時間，還需要幫家中兒童安排其他運動嗎？

校內安排的體育課時間每星期只有一節或兩節，對於兒童來說是不足，應該課餘多做運動，培養運動習慣，使運動成為生活的一部份。

Q2:什麼時間點適合運動

建議進食後1~2小時候再運動。讓兒童空腹運動，容易因血糖低而出現暈眩；也不建議飯後馬上運動，使得腸胃負擔加重。

及早培養兒童運動習慣，不僅提升身體肌耐力，還能提高兒童學習與專注力。並且多鼓勵並陪伴兒童運動，讓兒童能有個快樂且健康的童年!!