fbpx
LATEST NEWS

兒童運動好處多 爸媽必知的兒童運動概念!|康澤復健科

兒童運動好處多 爸媽必知的兒童運動概念!|康澤復健科

動對於孩子多多,可增加注意力及提升學習力,同時運動能減少焦慮,幫助維持孩子好情緒。WHO建議5~17歲的兒童與青少年,每天至少要進行60分鐘的中強度到高強度運動,家長可共同陪伴,養成孩子規律運動的好習慣。今天就來介紹兒童運動必須注意的事項!

兒童運動的好處有哪些?

WHO建議5~17歲的兒童與青少年,每天至少要進行60分鐘的中強度到高強度運動。許多研究指出,有規律運動習慣的兒童,在學習力、記憶力、應變能力、情緒控管等有較好的表現規律運動還能提高免疫力,提高兒童保護力。

兒童運動內容如何制定 掌握以下原則

美國運動醫學會發布的運動處方指引指出,兒童運動

  • 中強度到高強度運動每天至少進行60分鐘,或每天步行9000-12000步。
  • 一週至少進行三次的劇烈運動、阻力訓練(像是遊樂器材玩耍、爬樹、拔河)

及骨骼承重運動(像是跑步、跳繩、籃球等)。

  • 遠離3C產品,每日看電視時間少於2小時。

兒童運動須注意事項

  • 高溫及高濕度下,避免進行運動。
  • 適量補充水分,以免中暑。
  • 平時較少運動的兒童,應先從低負荷、中等強度運動開始,循序漸進,以不造成身體負擔為主。

兒童運動常見問題

Q1:學校內已有體育課時間,還需要幫家中兒童安排其他運動嗎?

校內安排的體育課時間每星期只有一節或兩節,對於兒童來說是不足,應該課餘多做運動,培養運動習慣,使運動成為生活的一部份。

Q2:什麼時間點適合運動

建議進食後1~2小時候再運動。讓兒童空腹運動,容易因血糖低而出現暈眩;也不建議飯後馬上運動,使得腸胃負擔加重。

及早培養兒童運動習慣,不僅提升身體肌耐力,還能提高兒童學習與專注力。並且多鼓勵並陪伴兒童運動,讓兒童能有個快樂且健康的童年!!

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *

返回頂端